Уход за ногами необходим не только с гигиенической и эстетической целями, но и потому, что на их долю возложено несение тяжести тела, нередко усиленной за счет того, что мы поднимаем руками грузы. При отсутствии ухода, лечебной гимнастики и правильного отдыха могут появляться хроническое утомление ног, тяжесть в ногах, отечность, застой крови, а у некоторых при предрасположении к этому - расширение вен. Рекомендуется с ранних лет систематически, по 15- 20 минут ежедневно ухаживать за ногами. Обычный гигиенический и косметический уход После ежедневного мытья ног теплой водой с гелем нужно ополаскивать их холодной водой. Во время мытья делать растирание пемзой участков омозоленностей на пальцах, пятках, подошвах. Массируя, активно втирать во влажную кожу ног (в направлении от кончиков пальцев к колену, а затем к бедру) любой жирный крем. Если по роду деятельности приходится много стоять или ходить, то следует воспитать привычку (для улучшения оттока крови и лимфы) спать в положении с приподнятыми ногами (подложить подушку или приподнять ножной край кровати). Если есть возможность, полезно полежать в таком положении несколько минут и среди дня. Специальный уход При усталости, неприятных ощущениях тяжести, помимо обычного ухода, рекомендуются теплые ножные ванны из морской соли, хвойного экстракта или из настоя трав: липовый цвет, шалфей, крапива (1 столовая ложка смеси заваривается в одном стакане кипятка). После ванны надо сделать массаж ног с кремом. Массаж ног помогает расслабиться. Слишком сильное воздействие вызывает болезненное ощущение, а слишком слабое - ощущение щекотки. Когда выберете нужное давление, вы можете сами массировать свои ноги. Во время массажа применяйте вдоволь миндальное или кукурузное масло. Нежелательно, но можно применять даже крем. Масло и крем смягчают подошвы и оздоравливают их. Миндальное масло лучше других, так как содержит большое количество протеина, подсолнечное - витамин Ф. Когда массаж окончен, энергично потрясите руками (встряхните) и сразу же их вымойте горячей водой и холодной - это их очистит от отрицательных вибраций. При отечности в области голеностопных суставов, щиколоток рекомендуем спать в положении с приподнятыми ногами, а перед сном, находясь в кровати, сделайте несколько круговых движений ступнями ног вначале по направлению часовой стрелки, а затем в обратном направлении. При потливости ног утром и вечером делайте теплые ножные ванны со слабым раствором марганцовокислого калия или настоем трав: зверобой, дубовая кора, крапива, ромашка, мята (1 столовая ложка на 1 .стакан кипятка) или с настоем чая, после этого надо ополоснуть ноги холодной водой или холодным настоем трав или протереть куском льда. При варикозном расширении вен существует целый ряд радикальных методов лечения: хирургический метод, иссечение поверхностных расширенных вен, метод электрокоагуляции и метод склеротерапии (введение в расширенные вены склерозирующих растворов - склерозантов: тромбовар, варикоцид и др.). Для удаления волос на ногах существует радикальный метод - эпиляция в косметологических кабинетах. Можно применять временные методы эпиляции - депилятории, метод отбеливания волос (3-6-процентный раствор перекиси водорода смешать с несколькими каплями нашатырного спирта и с мыльным порошком для бритья, нанести пену на поверхность оволосения ног). Ежедневная простая гимнастика для ног Красивые и здоровые ноги - это не только дар природы, но и результат правильного и систематического ухода. Большое значение имеет механотерапия, массаж и система гимнастических и спортивных упражнений: Медленно поднимитесь на носки, постойте так несколько секунд, медленно опуститесь на пятки, постойте на пятках. Повторите непрерывно это упражнение 5-10 раз подряд. Поднимите перед собой правую ногу, сделайте 3-5 круговых движений ступней вначале по часовой стрелке, а потом против. То же повторите левой ногой. То же повторите, отведя правую, а затем левую ногу. Резко поднимите правую ногу, затем левую ногу вперед и вверх, а затем назад и вверх. Повторите этот «маятник», то правой, то левой ногой, держась при этом одной рукой за спинку стула, стоящего сбоку. Походите по комнате, становясь вначале на пятку и постепенно плавно перенося тяжесть тела на носок, попеременно то правой, то левой ногой. Походите по комнате, становясь вначале на носок, а затем перенося тяжесть на пятку. Выполняя это упражнение, вначале ставьте ступни ног пальцами наружу, а затем вовнутрь. Походите только на пятках, вначале становясь на их внутреннюю часть, а потом на наружную. Присядьте несколько раз и поднимитесь, держась за спинку стула. Походите на наружно-боковых и наружно-внутренних костях стоп. Походите, расслабив руки и согнув туловище.
Другие материалы по теме
|